Referencias del ciclismo y metodos de entrenamiento 

Jan Ullrich

Jan Ullrich, alemán, nación en 1973. Ganó el Torud eFrance en 1997, el Jersey Blanco en 1996, 1997 y 1998, tiene 5 segundos lugares en el Tour y ganó el apodo: “El Eterno Segundo”. Ullrich también ganó la Vuelta a España en 1999 y el  Tour de Suiza 2004 y 2006. Además ganó el World Time Trial Champion en 1999 y en el 2001.(triatloners, 2016)

Lance Armstrong

Como todos lo sabemos ganó 7 ediciones del Tour de France. Armstrong ganó en el 2001 el Tour de Suisse and Campeonato Mundial de Ciclismo en 1993. Es por ello que tiene un lugar en esta lista, sin embargo nunca impresionó en el Giro D’Italia, la Vuelta a España o los Classics. Sin embargo es uno de los más queridos y odiados ciclistas de todos los tiempos.(triatloners, 2016)

  Miguel Indurain

Miguel Indurainnació en España en 1964. Ganó el Tour de France 5 veces de forma consecutiva y el de Giro D’Italia 2 veces seguidas. También ganó el Olympic Time-Trial Championship en 1996 y el World Time-Trial Championship en 1995, como así también el Dauphiné Libéré y el Paris-Nice.

Indurain siempre fue muy grande de tamaño físico en relación a otros ciclistas – 1.88 mtrs. y 80 kg. – lo que le mereció el apodo “Miguelón”. En el apogeo de su carrera tenía una circulación sanguínea de 7 litros por minuto, mientras que nosotros (o sea los demás seres humanos) tenemos una circulación promedio de 3-4 litros por minuto; sus compañeros ciclistas de ese entonces: entre 6 y litros.(triatloners, 2016)

metodos de entrenamiento:

Volumen

Tradicionalmente este componente ha sido relacionado con la cantidad de kilómetros recorridos o con el número de horas  de entrenamiento. Al momento de establecer una diferencia en la elección de uno u otro podemos afirmar que no conlleva el mismo gasto energético la realización de una determinada cantidad de horas que de kilómetros. (Cragnulini, 2013)

Frecuencia

Esta variable hace referencia al número de veces que se repite un estímulo o carga. Tanto en la sesión como en el microciclo o en el mesociclo de entrenamiento.(Cragnulini, 2013)

Intensidad

Se puededefinir a la intensidad como una variable que mide la cantidad de energía gastada por minuto para realizar una tarea determinada (kj/ min). A la intensidad del ejercicio podemos expresarla en términos de porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima, consumo de oxígeno, concentraciones de lactato sanguíneo, producción de potencia o percepción del esfuerzo (Jeukendrup y Van Diemen 1998). (Cragnulini, 2013)

referencia: Franco Emmanuel Cragnulini (2013). Control de la Carga de Entrenamiento en el Ciclismo. PubliCE Standard.
https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/articulos/control-de-la-carga-de-entrenamiento-en-el-ciclismo-1540

preparacion fisica en tierra en la natacion competitiva

a diferencia de lo que se cree comunmente por parte de los agenos a la natacion, el entrenamiento de un nadador no se limita netamente al entrenamiento en agua de las capacidades tanto aerobicas como anaerobicas, que si bien es quiza la parte mas importante no es la unica de importancia.

la preparacion fisica en tierra es de importancia crucial hoy en dia en la natacion competitiva debido a que para todas las pruebas, desde 50 metros hasta los 10km de aguas abiertas se requiere gran resistencia y potencia en los musculos, estto claro en mayor o menor medida dependiendo la especialidad del nadador.

Por ejemplo los nadadores de pruebas rapidas o velocistas como los 50 o 100m requeriran en mayor medida potencia muscular y una base anaerobica muy granbde por lo que su preparacion fisica sera basicamente con ejercicios de potencia con pesas y con el propio peso, esto considerando la edad y carcateristicas fiosiologicas y biologicas del nadador.

Se dice que en nadadores de velocidad la preparacion fisca es basicamente tan importante como el entrenamiento en agua pues al ser una prueba demasiado corta en duracion pero exigente en cuanto al ritmo de carrera, seran los musculos los que aguanten este proceso. 

por otro lado los nadadores medio fondistas de pruebas entre 200 y 400 metros requeriran tanto potencia como resistencia lo que requerira sets de muchas repeticiones y poca exigencia sin embargo tambien sea necesario combinarlo con potencia en el gimnasio cuando estos deportistas pasan a tomar como especialidad este tipo de pruebas.

Finalmente los fondistas de pruebas de 1500metros en piscina y pruebas de 5 y 10km en aguas abiertas requeriran quiza en menor medida la preparacion fisica de potencia puesto que sera una prueba extenuante y exigente en cuanto al nivel mental y aerobico.

sin embargo aun para estos deportistas es necesario tener fortalecidos todos los grupos musculares y desarrollar las fibras alargadas de contraccion lenta para aguantar la carrera asi como para el inicio donde se trata de tomar la punta y el remate donde se puede definir los primeros lugares.

Benjamin Reyes
estudiante de la Pontificia Universidad Católica del Ecuador.
carrera de terapia fisica
deportista en natacion